La maca peruana, cuyo nombre científico es Lepidium meyenii, se ha afirmado como uno de los superalimentos más reconocidos entre las personas de la tercera edad. Este tubérculo originario de los Andes, cultivado durante generaciones en las montañas peruanas, es apreciado por sus cualidades vigorizantes, propiedades antioxidantes y potencial beneficio en la salud sexual. Estudios recientes indican que su ingesta podría aumentar la energía, la memoria, la fertilidad y la calidad del sueño en aquellos que tienen más de 60 años, aunque se enfatiza la importancia de seguir pautas de consumo seguras y considerar posibles contraindicaciones.
Ventajas destacadas de la maca peruana para personas mayores
Diversos estudios destacan que la maca puede contribuir a combatir la fatiga y el estrés, mejorando la vitalidad y la resistencia física. Su contenido de almidón, fibra y proteínas aporta nutrientes esenciales que favorecen la salud general. Los efectos antioxidantes de la maca ayudan a contrarrestar los radicales libres, implicados en enfermedades crónicas como afecciones cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
En el mismo sentido, diversos estudios han demostrado su capacidad para respaldar el bienestar sexual. Un régimen diario de maca gelatinizada durante ocho semanas evidenció un incremento en la libido, sin detectar alteraciones importantes en las concentraciones hormonales de testosterona o estradiol. Adicionalmente, investigaciones sobre fertilidad han destacado avances en la calidad del semen, como el incremento de la motilidad y el conteo de espermatozoides tanto en hombres con infertilidad como en participantes saludables.
Además de los efectos físicos, la maca peruana podría favorecer la función cognitiva y la memoria, ayudando a mantener la actividad mental en la tercera edad. Su capacidad para mejorar la calidad del sueño y reducir la sensación de cansancio convierte a este superalimento en un aliado para quienes buscan mantener un estilo de vida activo y saludable.
Impacto en el sistema endocrino y propiedades antioxidantes
La maca contiene elementos esenciales como yodo y zinc, que contribuyen al funcionamiento del sistema endocrino y fortalecen el sistema inmunológico. Como adaptógeno, ayuda a regular la respuesta del cuerpo al estrés y a aumentar los niveles de energía. Sus propiedades antioxidantes protegen a las células del daño oxidativo, siendo útiles para la prevención de enfermedades relacionadas con el envejecimiento.
Cantidad sugerida y cuidados para personas de la tercera edad
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la ingesta recomendada de maca en adultos oscila entre 1.5 y 3.5 gramos diarios, durante un período de seis a dieciséis semanas. Es aconsejable consultar con un profesional de salud antes de iniciar su consumo, especialmente en personas con condiciones médicas específicas.
La maca generalmente no causa efectos secundarios importantes, pero se recomienda evitar su consumo en mujeres en gestación o que estén amamantando, así como en individuos con presión arterial alta o sensibles a las hormonas, como quienes padecen cáncer de mama, útero u ovarios, endometriosis o fibromas. Además, ingerirla antes de acostarse podría causar dificultad para dormir por su efecto estimulante.
Métodos sugeridos de consumo
La maca peruana se puede incluir en la rutina alimenticia de forma natural, ya sea cocida o incorporada a sopas, guisos y caldos. Igualmente, se encuentra en cápsulas de extracto, pero se sugiere consumirla principalmente por la mañana o al mediodía para beneficiarse de sus efectos energizantes y prevenir problemas de sueño.
La maca peruana representa un complemento natural para la salud de los adultos mayores, aportando beneficios físicos, cognitivos y sexuales, siempre que se respete la dosis recomendada y se consideren posibles contraindicaciones.
